Programme Sommeil

Programme Sommeil — Retrouver des nuits réparatrices

Ce programme accompagne pas à pas vers un sommeil plus profond et plus régulier. Pensé pour les personnes qui peinent à s’endormir, se réveillent la nuit ou se sentent fatiguées au réveil, il combine des routines simples et des techniques éprouvées pour réinitialiser durablement le rythme du sommeil.

Au fil des séances, on apprend à préparer le corps et l’esprit au repos : instaurer un rituel du soir apaisant, réguler l’exposition à la lumière, gérer les pensées qui tournent en boucle et créer un environnement propice à l’endormissement. Des exercices de respiration, de relaxation musculaire et de méditation guidée aident à relâcher les tensions accumulées dans la journée.

Le programme s’appuie sur les principes de l’hygiène du sommeil et de la thérapie comportementale : horaires de coucher et de lever réguliers, réduction des écrans avant la nuit, gestion de la caféine et de la sieste, et reconditionnement progressif de l’association lit-sommeil. Chaque étape est conçue pour être intégrée facilement dans le quotidien, sans bouleversement.